Adultos mais velhos precisam de menos sono.

Muito tem se falado sobre a importância da quantidade de horas bem como da qualidade do sono que todos nós precisamos. Em média fala-se em oito horas diárias de descanso. Contudo, a medida que envelhecemos dormir pode ficar mais difícil. Isto pode ser motivo de preocupação com a saúde de todos que possuem distúrbios do sono.

Uma pesquisa, realizada na Inglaterra, demontrou que esta diminuição na quantidade de horas dormidas é normal, pois faz parte da fisiologia natural do envelhecimento. Ou seja, desde que o indivíduo não fique sonolento durante o dia, é natural que ele durma menos quando ficar mais velho.
"O envelhecimento saudável parece estar associado com reduções na duração do sono e da profundidade necessária para manter o estado de alerta durante o dia", disseram os cientistas em um comunicado.
O estudo envolveu 110 adultos saudáveis que não possuíam distúrbios do sono.  Eles passaram por várias rodadas do sono e períodos de vigília em diversas condições, e foram testados para a sonolência durante os períodos de vigília.

Durante a primeira noite com oito horas na cama, a média de tempo de sono por faixa etária foi:

Idade 20-30 anos: 433,5 minutos (7,23 horas) Idade 40-55: 409,9 minutos (6,83 horas)Idade 66-83: 390,4 minutos (6,51 horas). 

 A comparação entre os grupos é interessante. Percebe-se que o grupo de idosos dormiu em média cerca de 20 minutos menos do que o grupo de meia-idade, que por sua vez, dormiu cerca de 23 minutos a menos do que o grupo mais jovem.

Além disso, os participantes também foram avaliados quanto ao tempo que levaram, em média, para iniciar o sono.

Etária 20-30 anos: 8,7 minutos Idade 40-55: 11,7 minutos Idade 66-83: 14,2 minutos  

"A explicação mais parcimoniosa para os nossos resultados é que as pessoas mais velhas precisam de menos sono", disse Elizabeth Klerman do Brigham and Womens Hospital e Harvard Medical School. "É também possível que eles durmam menos, mesmo quando dada a oportunidade para dormir mais por causa de mudanças relacionadas à idade na habilidade para adormecer e permanecer dormindo."

Os especialistas alertam que se uma pessoa se sente sonolenta cronicamente durante o dia ela deve procurar um médico. Mas se você tem seis ou sete horas de sono e se sente bem durante o dia está tudo OK. Entretanto, se voce acha que está bem, mas fica cochilando durante o trabalho ou enquanto assiste TV, então você pode ter algum problema com seu sono.

Ainda sobre a popular "siesta" os pesquisadores lembram que dormir durante o dia pode fazer com que você se sinta mais disposto. Porém, longos cochilos diurnos podem dificultar seu sono à noite. 

Exercícios de ISOSTRETCHING trazem benefícios às pessoas portadoras de fibromialgia

           O método Isostretching foi desenvolvido na França há 30 anos. Trata-se de exercícios posturais globais, com a finalidade de prevenção e correção das alterações músculo-esqueléticas e da postura. 
     A fibromialgia é uma síndrome que provoca dor crônica generalizada, conhecido como tender points (figura abaixo). Sabe-se que o tratamento da fibromialgia é baseado em exercícios. Entretanto, a grande dúvida dos fisioterapeutas é exatamente saber qual a intensidade dos exercícios a ser realizados nessas pessoas. Isso porque a dor pode aumentar após a realização de atividades físicas.
      Por isso, um estudo reuniu mulheres com diagnóstico de fibromialgia. Elas realizaram exercícios em grupo com a técnica de Isostretching duas vezes por semana durante dois meses. As participantes responderam ao “Questionário sobre o Impacto da Fibromialgia” (QIF) antes e depois do tratamento. O questionário é composto por questões que avaliam a capacidade funcional, situação profissional, sintomas físicos e distúrbios psicológicos.
   Os pesquisadores observaram que houve melhora e/ou manutenção da capacidade funcional de três participantes. O escore de faltas ao trabalho teve redução ou manteve-se igual ao da primeira avaliação. Houve melhora dos sintomas físicos para a maioria das participantes e das condições psicológicas em pelo menos metade do grupo. 
    Além disso, as participantes do estudo relataram que se sentiam mais motivadas para realizar exercícios quando estavam em grupo. Elas sentiram melhora da flexibilidade e diminuição da dor após cinco ou seis sessões de Isostretching.
      Os pesquisadores sugerem que os princípios da técnica do Isostretching foram satisfatórios na medida em que puderam proporcionar manutenção e/ou melhora da qualidade de vida de metade das participantes em curto período de tempo.
   Acredita-se que, como esses exercícios são feitos em posturas com contração da musculatura em isometria, eles facilitam que cada indivíduo perceba até onde ele pode chegar. Ou seja, cada pessoa passa a conhecer  seu próprio corpo e saber até onde pode alongar e fazer força sem gerar dor. 

Tender Points